« Tu as de la chance, tu peux manger ce que tu veux sans grossir. » Si tu as déjà entendu cette phrase, tu sais qu’elle n’a rien d’un compliment quand tu essaies justement de prendre quelques kilos. Tu manges, parfois plus que tes amis, et rien ne bouge.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a presque toujours une explication. Voici les plus courantes.
Ton métabolisme tourne plus vite
Certaines personnes dépensent naturellement plus d’énergie que d’autres, même sans rien faire. C’est en grande partie génétique : si tes parents étaient minces, il y a de bonnes chances que tu le sois aussi.
S’y ajoute tout ce qu’on fait sans y penser. Marcher beaucoup, bouger les jambes sous la table, avoir un travail où l’on est toujours debout. Mis bout à bout, ces petits mouvements peuvent représenter plusieurs centaines de calories par jour.
Ce qu’on peut y faire : manger plus dense plutôt que plus gros, avec des aliments riches en énergie comme les oléagineux, les huiles, les féculents ou les produits laitiers entiers.
Tu n’as tout simplement pas faim
C’est probablement la raison qu’on entend le plus chez nos clients. L’appétit est faible, on se sent vite rassasié, et finir une assiette devient une corvée.
Plusieurs choses peuvent l’expliquer. Le stress, d’abord, qui coupe l’envie de manger chez beaucoup de gens. L’habitude, ensuite : si tu manges peu depuis longtemps, ton estomac s’y est habitué. Enfin, des repas trop volumineux mais peu nourrissants, qui remplissent sans apporter grand-chose.
Ce qu’on peut y faire : fractionner. Cinq petits repas passent mieux que trois gros. Les smoothies, les purées ou les tartines de beurre de cacahuète sont aussi pratiques, parce qu’ils se mangent facilement même sans grande faim.
Quelques erreurs qui freinent sans qu’on s’en rende compte
Même avec de la bonne volonté, certaines habitudes jouent contre toi :
- commencer le repas par une grosse salade ou une soupe, et ne plus avoir de place pour le reste ;
- boire beaucoup d’eau juste avant ou pendant le repas ;
- sauter le petit-déjeuner, ou un repas quand tu manques de temps ;
- ne pas manger après le sport.
Un seul repas sauté, c’est parfois 500 à 700 calories en moins sur la journée. De quoi effacer tous les efforts de la veille.
Les hormones peuvent jouer un rôle
Dans certains cas, la difficulté à prendre du poids vient d’un déséquilibre hormonal. Une thyroïde trop active, par exemple, accélère tout le métabolisme. D’autres troubles peuvent aussi affecter l’appétit ou la façon dont le corps utilise ce qu’il reçoit.
Si tu as vraiment tout essayé, que tu perds du poids sans raison ou que tu manques souvent d’énergie, parles-en à ton médecin. Une simple prise de sang permet souvent d’y voir plus clair, et c’est important de l’écarter avant toute chose.
Ton sport ne va pas dans le bon sens
Faire du sport, c’est très bien. Mais beaucoup de cardio (course, vélo, cours collectifs intenses) brûle précisément les calories que tu essaies de garder.
Le renforcement musculaire est plus adapté quand on veut prendre du poids. Il aide aussi le corps à mettre ce qu’il reçoit au bon endroit, sur les épaules, les bras, les fessiers ou les cuisses, plutôt que de le dépenser.
Alors, par où commencer ?
Pas besoin de tout régler en même temps. Repère la raison qui te parle le plus dans cet article, et commence par là. Si c’est l’appétit, fractionne tes repas. Si c’est le sport, remplace une séance de cardio par du renforcement.
Pour aller plus loin, on a préparé un plan étape par étape pour prendre du poids. Et si tu veux un soutien naturel pour l’appétit, découvre notre cure Gain Boost.
